Odpowiednia dieta dla matek w ciąży
Autorem artykułu jest TobiszJuż przed planowaną ciążą należy się do niej przygotować, poczynając konkretne zmiany, ważna jest odpowiednia dieta w ciąży i zmiana trybu życia. Niezbędne jest urozmaicanie codziennej diety i korzystanie z dużej ilości przeróżnych składników odżywczych.
Dla prawidłowego rozwoju płodu niezbędnymi składnikami odżywczymi są: witaminy, kwas foliowy, jod, magnez i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Planując ciążę powinno przede wszystkim zabezpieczyć się przed niedoborem kwasu foliowego, oraz witaminy z grupy B. Niebezpieczne są jego braki nie tylko w czasie ciąży, lecz również przed zajściem. Naukowcy zbadali, że zbyt małe spożycie kwasu foliowego może powodować wyższe ryzyko urodzenia dziecka z wadą układu nerwowego i częste problemy w czasie ciąży.
Istotnym problemem przed i w trakcie ciąży jest też odchudzanie się. Dieta w ciąży i na pare miesięcy przed może sprawić że dziecko będzie miało małą masę urodzeniową. Dietę odchudzającą powinno się więc zostawić na potem, przyda się jednak przed ciążą oczyszczanie organizmu z toksyn.
Warto dodać, że w czasie ciąży niebezpieczne mogą być nie tylko ubytki różnych substancji odżywczych, ale również nadmiary, szczególnie witaminy A i D. Tworzą się one z reguły na skutek nadmiernej suplementacji. Suplementy diety optymalnie kupować wysokiej jakości o dużej dawce składników które potrzebujemy.
Z powodu dużego zapotrzebowania na witaminy i minerały, przy zwiększonym jedynie o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, mogą wystąpić u przyszłych matek braki potrzebnych składników odżywczych. W szczególności groźny może być brak żelaza, jodu oraz witaminy E, C i beta-karotenu. Wówczas nasz doktor powinien zalecić poza racjonalnym odżywaniem dodatkowo suplementy diety.
W trakcie ciąży przybieranie na wadze jest bardzo prawidłowym zjawiskiem. Jednak przyrost masy ciała w czasie całej ciąży nie może być większe niż zalecane normy. W czasie ciąży organizm kobiety potrzebuje większej ilości energii i produktów odżywczych. Znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i minerały, często aż o 50-100%. Jednakże kaloryczność dziennej racji pokarmowej może być zwiększona nie więcej niż 300 kcal.
Dieta w ciąży: Główne zasady:
Posiłki powinno się wzbogacać. Nie istnieje bowiem taki produkt, który posiadałby wszystkie wymagane składniki odżywcze (a można naliczyć ich blisko 60! Im większa różnorodność dań, tym lepsze korzyści zdrowotne. Pieczywo białe wypadałoby zastąpić pieczywem razowym. Chleb żytni ma ok. 3-5 razy więcej składników mineralnych niż pieczywo jasne, jest też bogatszy w witaminy i błonnik.
Poleca się dolewanie do surówek olejów roślinnych przynajmniej łyżkę stołową dziennie. Oleje te posiadają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których potrzebujemy do prawidłowego przebiegu ciąży. Niezbędne jest zwiększenie konsumpcji mleka i produktów mlecznych. Są one bardzo ważne dla kobiety i dziecka, z racji tego, że posiadają w składzie wapń, witaminy B2, B12 i pełnowartościowe białko.
Należy pamiętać, że produkty o obniżonej zawartości tłuszczu ułatwiają utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Powinno się spożywać nie mniej niż 1 kg dziennie warzyw i owoców, które są optymalnym źródłem witamin i minerałów. Powinno się też sięgnąć po suplementy diety.
Należy pamiętać o podwojeniu ilości żelaza w diecie. Kobieta w ciąży powinna więc dwa razy dziennie jeść drób albo wędlinę, najlepiej chude gatunki. Aby poprawić przyswajanie żelaza, należy jeść z każdym posiłkiem warzywa i owoce zawierające witaminy C i E. Nie należy także zapominać o rybach, są one świetnym źródłem wartościowego białka.
--
Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.
